Abnehmen und Essen gehen: So bleibt man auf Kurs

Das Abnehmen kann eine herausfordernde Reise sein, insbesondere wenn es darum geht, soziale Aktivitäten wie das Essen gehen mit Freunden oder Familie in Einklang mit den eigenen Zielen zu bringen. Die Versuchung ist oft groß, und es scheint schwierig, den Kurs beizubehalten. Doch mit den richtigen Strategien und einer positiven Einstellung ist es möglich, auch beim Essen gehen Fortschritte beim Abnehmen zu erzielen. In diesem Artikel geben wir Ihnen wertvolle Tipps und Ratschläge, damit Sie beim Essen gehen nicht vom Weg abkommen.

Die richtige Vorbereitung trifft D auf

Bevor Sie sich auf den Weg ins Restaurant machen, sollten Sie sich gut vorbereiten. Informieren Sie sich über die Speisekarte und machen Sie sich mit den Optionen vertraut. Viele Restaurants bieten ihre Menüs auch online an. Schauen Sie sich die Gerichte an und überlegen Sie, welche am besten zu Ihren Abnehm-Zielen passen. So vermeiden Sie spontane Entscheidungen, die oft ungesund sind.

Ein weiterer wichtiger Punkt ist, sich mental auf den Restaurantbesuch einzustellen. Setzen Sie sich klare Ziele: Lernen Sie, welche Portionen für Sie angemessen sind und überlegen Sie, wie Sie gezielt gezielte Entscheidungen treffen können. Das gibt Ihnen Sicherheit und hilft, nicht von den gastronomischen Angeboten überrumpelt zu werden.

Die Wahl des Restaurants

Die Auswahl des richtigen Restaurants kann einen großen Einfluss auf Ihre Essenswahl haben. Achten Sie darauf, ein Restaurant zu wählen, das gesunde Alternativen anbietet. Italienische Restaurants haben oft viele Gemüsegerichte, während asiatische Restaurants gegrilltes Gemüse oder Meeresfrüchte in ihren Menüs haben. Selbst in traditionellen Gaststätten gibt es in der Regel gesunde Optionen wie Salate oder gefülltes Gemüse.

Denken Sie auch daran, dass nicht jede Restaurantumgebung gleich ist. Ein entspannendes Ambiente kann Ihnen helfen, öfter Acht zu geben auf die Speisenwahl und langsamer zu essen, wodurch Sie besser auf Ihre Sättigung hören können.

Die Bedeutung von Portionskontrolle

Eines der größten Herausforderungen beim Essen gehen ist die Portionskontrolle. Restaurantportionen sind oft größer als das, was wir zuhause selbst zubereiten würden. Um dennoch auf Kurs zu bleiben, können Sie folgende Strategien anwenden:

  • Teilen Sie sich Ihre Speisen: Teilen Sie sich eine Vorspeise oder einen Hauptgang mit Ihrem Essenspartner. Auf diese Weise genießen Sie eine Vielzahl von Gerichten, ohne übermäßig viele Kalorien zu konsumieren.
  • Wählen Sie kleine Portionen: Viele Restaurants bieten auch kleinere Portionen oder "Appetizer" an, die ideal sein können, um die Kalorienaufnahme zu reduzieren und dennoch etwas von der Vielfalt zu kosten.
  • Bestellen Sie Beilagen: Anstatt einen großen Hauptgang zu nehmen, können Sie mehrere kleinere Beilagen oder Salate bestellen. So haben Sie die Möglichkeit, viele verschiedene Geschmäcker zu erleben, ohne sich zu überessen.

Achten Sie auf Ihre Getränkwahl

Die Wahl Ihrer Getränke kann einen erheblichen Einfluss auf Ihre Kalorienaufnahme haben. Zuckerhaltige Getränke, Säfte oder alkoholische Cocktails können schnell viele Kalorien hinzufügen. Um auf Kurs zu bleiben, sollten Sie folgende Tipps berücksichtigen:

  • Trinken Sie Wasser: Wasser ist kalorienfrei und hilft zudem, den Durst zu stillen. Bitten Sie darum, Ihr Wasser mit Zitrone oder einer anderen natürlichen Frucht aufzufrischen - dies verleiht Geschmack, ohne die Kalorien zu erhöhen.
  • Wählen Sie leichte Getränke: Wenn Sie Alkohol trinken möchten, entscheiden Sie sich für Wein, leichten Sekt oder Mischgetränke mit zuckerfreien Säften oder Sprudelwasser.

min. Kursstunde, abnehmen & Figur straffen

Langsam essen und auf Ihr Sättigungsgefühl hören

Eine der besten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie nicht zu viel essen, ist langsamer zu essen. Genießen Sie jeden Bissen und konzentrieren Sie sich auf den Geschmack und die Textur der Speisen. Das langsame Essen gibt Ihrem Körper mehr Zeit, das Signal zu senden, dass er satt ist. Hier sind einige Tipps, um langsamer zu essen:

  • Setzen Sie das Besteck nach jedem Bissen ab: Das hilft Ihnen, langsamer zu essen und den Moment zu genießen.
  • Gespräche führen: Nutzen Sie die Zeit beim Essen, um zu reden und sich mit Ihren Begleitern auszutauschen. So verfliegt die Zeit schneller und Sie sind geneigt, langsamer zu essen.

Gesunde Snacks vor dem Restaurantbesuch

Wenn Sie wissen, dass Sie bald essen gehen werden, kann es hilfreich sein, vorher einen kleinen Snack zu sich zu nehmen. Dies verhindert, dass Sie hungrig ins Restaurant gehen und dann ungesunde Entscheidungen treffen. Ein gesunder Snack könnte eine Handvoll Nüsse, ein Stück Obst oder ein kleiner Joghurt sein. Diese Vorschläge sind nahrhaft und helfen, den Hunger zu zügeln.

Nach dem Essen: Achtsamkeit beibehalten

Nach dem Restaurantbesuch ist es wichtig, achtsam zu bleiben. Lassen Sie sich nicht von Schuldgefühlen oder dem Drang verleiten, übermäßig zu kompensieren. Erinnern Sie sich daran, dass ein gelegentliches Essen gehen zu Ihrer Gewohnheit dazugehört und nicht das Ausmaß Ihrer Fortschritte gefährden sollte.

Stattdessen können Sie nach dem Essen aktiv bleiben. Gehen Sie nach dem Restaurantbesuch einen kleinen Spaziergang, um sich zu bewegen und die Kalorien zu verbrennen. Es ist auch eine Möglichkeit, Zeit mit Ihren Freunden zu genießen und die Verdauung zu fördern.

Fazit

Abnehmen und Essen gehen müssen sich nicht gegenseitig ausschließen. Mit der richtigen Vorbereitung, einer bewussten Wahl der Speisen und einer positiven Einstellung ist es möglich, die eigenen Ziele zu erreichen, während man gleichzeitig gesellschaftliche Aktivitäten genießt. Indem Sie lernen, achtsam zu essen und Strategien zur Portionskontrolle anzuwenden, können Sie auch beim Essen gehen auf Kurs bleiben.

Denken Sie daran, dass jeder Schritt in die richtige Richtung zählt. Geben Sie sich selbst die Erlaubnis, ab und zu zu genießen, aber bleiben Sie den Rest der Zeit auf Ihrem Kurs beim Abnehmen. Ihre gesunde Lebensweise wird es Ihnen danken!

Weitere Themen